آسیب‌های استفاده طولانی از کامپیوتر را شوخی نگیرید
تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۴۳۵۷۶۴
رایانه ابزاری حیاتی در بسیاری از مشاغل و فعالیت‌های مختلف بزرگسالان و کودکان است اما استفاده طولانی مدت از رایانه در دوران دورکاری ند احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش دهد.
به گزارش هلث، استفاده نامناسب از کامپیوتر می تواند باعث درد عضلات و مفاصل ، آسیب بیش از حد به شانه ، بازو ، مچ دست و یا خستگی چشم شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این موضوع در مورد کودکان نیز صدق می کند کودکانی که بیش از حد از بازی های رایانه ای استفاده می کنند مشکلات جسمی و روانی زیادی را نجربه خواهند کرد . اکنون با شیوع کرونا انجام دور کاری برای اپراتورهای کامپیوتر و کاربران مشاغل آنلاین بسیار دشوار تر شده است زیرا این گروه بنا به نوع کارشان مجبورند ساعتهای متوالی مقابل کامیپوتر نشسته و کارشان را انجام دهند از این رو درمدت زمان نه چندان طولانی دچار دردهای مزمن می شوند.
آسیب های مربوط به رایانه چیست؟
وقتی صحبت از آسیب های مربوط به رایانه می شود منظور ما هر نوع درد ، ناراحتی و به عبارتی سندرم ناشی از رایانه است.علاوه بر آسیب های تکراری این شامل شرایطی است که به دلیل چیدمان مناسب فضای کار ، حالت نامناسب نشستن و مبلمان ناراحت بوجود می آید.
با شیوع ویروس کرونا بسیاری از مشاغل به صورت دور کار شده و کارمندان مجبورند تا از خانه وظایف کاریشان را انجام دهند که این روند برای کارمندان دور کار بسیار سخت تر از حضور در محیط کار است.
در چنین وضعیتی اختلالات اسکلتی و عضلانی در میان کارمندان به وضوح دیده خواهد شد.مشکلات استفاده طولانی مدت از کامپیوتر شامل موارد ذیل است:
سندرم خلفی گردن
سندرم پشت خلفی گردن . این سندرم با یک منحنی بیرونی قابل تشخیص است که از پایین کمر شروع می شود و با شانه های گرد شده به پایان می رسد.گردن فوقانی نیز بیش از حد خمیده و سر به جلو کشیده می شود.
این سندرم با علائمی از جمله سردرد ، تنش در قسمت فوقانی و پایین کمر و کشیدگی عضلات دیده می شود.این علائم می تواند باعث آسیب های طولانی مدت مانند اختلال در عملکرد مفصل و اختلال در تنفس شود.
خستگی چشم
خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش تاثیر زیادی بر بینایی ما می گذارد و باعث خستگی چشم ،ضعیف شدن چشم و حتی خارش چشم می شود.از سوی دیگر چشم می تواند خشک شده و سردرد، گردن درد و حساسیت نسبت به نور را ایجاد کند.
سندرم فشرده سازی
متداول ترین آسیب فشرده سازی عصب است این حالت هنگامی رخ می دهد که عصب میانی بازوی شما از مچ دست هنگام کار با کامپیوتر فشرده خواهد شد. این سندرم باعث گزگز کردن و بی حسی انگشتان و درد در شب هنگام و ضعف و یا گرفتگی دست می شود.
آسیب های تاندونی
نشستن پشت میز برای مدت زمان طولانی باعث ایجاد مشکلاتی برای تاندون ها می شود.نشستن طولانی باعث التهاب تاندون ها شده چون فرد مدام در حال انجام کاری تکراری است که باعث می شود که تاندون ها ضخیم تر شود. اگر شما دائم در حال تایپ کردن و نگهداشتن موس در دستتان هستید از درد های متداول آرنج رنج خواهید برد و درد به تمام بازوی شما انتقال خواهد یافت.
سردرد
تحریک در بافت گردن به دلیل کشیدگی و یا وضعیت بدن می تواند منجر به سردردهای طولانی شود واین سر درد هنگام حرکت دادن سر و با فشار آمدن به نقاط خاصی ازگردن درد افزایش می یابد.
مشکلات کمر
کشیدگی یا پیچ خوردکی رباط ها ، کپسول های مفصلی ، عضلات و تاندون های کمر به دلیل نشستن طولانی باعث فشار روی ستون فقرات خواهد شد.
صدمات دیسک
وقتی وضعیت نامناسب بیش از حد به ستون فقرات وارد شود می تواند باعث بروز دیسک کمر شده و به رشته های خارجی مهره های کمر فشار وارد شود. این فشار می تواند درد در پشت، درد پا ، کمر درد، و ضعف یا دشواری هنگام برخاستن از صندلی را بوجود آورد.
چگونه راحت باشیم
با راه اندازی ایستگاه کاری خود به روشی صحیح می توانیم تا حدی از از آسیب های مربوط به استفاده بی رویه از کامپیوتر جلوگیری کنیم.
قراردادن صفحه کلید
هنگام تایپ کردن مچ دستان شما باید در همان ارتفاع دست شما باشد و کششی نداشته باشد این کار از خستگی مچ دست جلوگیری می کند و دیگر نیازی به کشش انگشتان دست نیست در حالت ایده آل صفحه کلید باید فاصله کمی از شما داشته باشد این کار باعث می شود که زاویه 90 درجه در آرنج شما نسبت به سطح میز حفظ شود.
قرار دادن موس
موس را نزدیک صفحه کلید قرار دهید تا نیازی به حرکت دادن دست برای رسیدن به آن نباشد.اگر صفحه لب تاپ دارید بهتر است از مکان نما با انگشت دست استفاده کنید تا مچ دست را زیاد حرکت ندهید .
مانیتور خود را زاویه دار کنید
برای جلوگیری از خستگی چشم مانیتور خود را در دسترس بازو قرار دهید .مانیتور باید مستقیم مقابل چشم شما قرار داشته باشد یعنی با زاویه دار کردن مانیتور آن را حرکت داده و دقیقا مقابل چشم قرار دهید تا صفحه آن درست مقابل چشم شما باشد.
صندلی تان را تنظیم کنید
ارتفاع صندلی خورد را طوری تنظیم کنید که بتوانید پاهایتان را روی زمین و نزدیک به خم با زاویه 90 درجه در باسن و زانو ها صاف بگذراید تنظیم ارتفاع صندلی می تواند دستیابی به کامیپوتر را آسان کرده و فشار کمتری به آرنج وارد شود در صورت نیاز از زیر پایی استفاده کنید.
زمان کاری
پس از 20 دقیقه تا نیم ساعت کاری حدود 10 دقیقه از جایتان بلند شوید و چند قدم بزنید. می توانید روی صندلی به سمت جلو روید و پاهایتان را کاملا صاف کنید و کشش دهید چانه خود را جمع کنید و از شکم دمی عمیق بگیرید.هنگام بازدم ، بازوها را به عقب دراز کنید و انگشتان دست را باز کرده و سینه را کمی فراخ کنید. این کار 3 بار انجام شود. با تمرین چنین وضعیتی تنش ناشی به عضلات کاهش خواهد یافت.
کاهش خستگی چشم
برای کاهش خستگی چشم هر روز صفحه مانیتور و همینطور عینکتان را تمیز کنید این کار ذرات و لکه هایی که هنگام دیدن مشکل ساز خواهند شد را برطرف خواهد کرد.
استراحت کوتاه
از جایتان بلند شوید یک لیون آب بنوشید چند قدم بردارید. یک حرکت کششی انجام دهید.
میز تحریر
اگر میزتان میز تحریر قابل تنظیم باشد کار کردن آسان تر خواهد شد.البته دسترسی به چنین میزهایی در خانه ها چندان متداول نیست و اغلب از میزهای غیر استاندارد هنگام دور کاری استفاده می شود./ ایران آنلاین
منبع: ایران آنلاین
کلیدواژه: تاندون ها خستگی چشم بیش از حد خواهد شد دور کار مچ دست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۴۳۵۷۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تهران قدیم | طولانی‌ترین خیابان تهران ۶۹ سال قبل این شکلی بود
به گزارش خبرآنلاین از سازمان اسناد و کتابخانه ملی، محمود پاکزاد از اولین عکاسانی است که تاریخ خیابان‌های تهران را مصور و مستند کرده است، البته از جمله شهرهایی که پاکزاد برای عکاسی به آنها سفر کرده می‌توان به اصفهان، شیراز، تبریز، گرگان، اهواز،آبادان، خرمشهر، همدان، آذربایجان، قم، شهرهای شمالی ایران اشاره کرد. پاکزاد در سال ۱۳۷۷ خودش را بازنشسته کرد و در سال ۱۳۷۸ عکس‌های خود را به سازمان اسناد ملی اهدا کرد.
تصویر زیر از مجموعه عکس‌های محمود پاکزاد از خیابان ولیعصر(عج) تهران در سال ۱۳۳۴ است. خیابان ولیعصر تهران یکی از شاه‌راه های ارتباطی در مسیر شمال به جنوب و برعکس در شهر تهران است. تا پیش از انقلاب اسلامی ایران خیابان ولیعصر را با نام خیابان پهلوی می‌شناختند. خیابان ولیعصر به‌واسطه درختان چنارش نیز شهرت زیادی دارد؛ گرچه که در گذشته تعداد این درختان بسیار بیشتر از امروز بود.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902609
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟