آنچه باید از روال مراقبت از چشم بدانید
تاریخ انتشار: ۲۰ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۹۸۱۶۱
به گزارش جام جم آنلاین، زمانی که در طول روز برای مدت طولانی به نمایش‌گر رایانه و صفحه گوشی نگاه می‌کنید و یا به مطالعه می‌پردازید، علائمی مانند سوزش چشم‌ها، خارش چشم و خستگی را تجربه می‌کنید.
این یک مشکل شایع است؛ اما به‌ندرت جدی است. برای جلوگیری از این مشکلات یا تسکین آن می‌توانید اقدامات ساده‌ای انجام بدهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در صورتی که این روش‌ها برای شما مناسب نبودند و احساس می‌کنید علائم شما نشانه یک وضعیت جدی‌تر است که نیاز به درمان دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید. این امر به‌ویژه در صورت ایجاد سردرد یا مشکلاتی که در ذیل به آن اشاره شده است، باید پیگیری و درمان شود:
• ناراحتی چشم
• دید دوتایی
• یک تغییر بزرگ در بینایی
هر فعالیتی که نیازمند استفاده دائمی از چشم‌ها باشد، می‌تواند باعث خستگی آن‌ها شود. برخی از رایج‌ترین فعالیت‌ها عبارت‌اند از:
• مطالعه
• نوشتن
• رانندگی
نگاه کردن طولانی مدت به نور زیاد و درخشان یا ماندن در مکانی بسیار کم نور می‌تواند علت‌های دیگر خستگی چشم ها باشند. اگر مدت طولانی به نمایش‌گر رایانه، گوشی هوشمند یا کنسول بازی خیره شوید، ممکن است چشمان شما به‌راحتی خسته شوند. چشم پزشکان این مشکل را سندرم بینایی ناشی از رایانه یا خستگی چشم دیجیتالی می‌نامند.
بیشتر افرادی که بنا به دلایل کاری و شخصی مجبورند برای طولانی مدت به صفحات نمایش‌گر‌های دیجیتالی خیره شوند، معمولا دچار این نوع خستگی چشمی می‌شوند.
برخی تخمین‌ها حاکی از آن هستند که علائم خستگی چشم مربوط به رایانه ممکن است دلیل ۱۰ میلیون مراجعه به چشم پزشکی در سال باشد.
پیش‌بینی می‌شود با استفاده بیشتر افراد از تلفن‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های دیجیتال این مشکل بزرگ‌تر شود؛ چراکه شما چشمانتان را مجبور به کاری سخت‌تر از حد معمول می‌کنید و در تمرکز روی کلمات کوچک تلاش می‌کنید.
دستگاه‌های دیجیتال نیز ممکن است با خستگی چشم مرتبط باشند؛ زیرا هنگام تماشای صفحه نمایش‌گر رایانه تمایل کم‌تری برای پلک زدن دارید.
افراد معمولاً هر دقیقه حدود ۱۸ بار پلک می‌زنند. این به طور طبیعی چشم‌ها را شاداب میکند؛ اما مطالعات نشان می‌دهند که افراد هنگام مشاهده کامپیوتر یا صفحات نمایش‌گر دیجیتال نصف این مقدار پلک می‌زنند که این مسئله می‌تواند باعث خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم شود.
علائم خستگی چشم چیست؟
علائم رایج خستگی چشم شامل موارد زیر است:
• درد یا ناراحتی چشم‌ها
• مشکل در تمرکز
• خشکی یا آبریزش چشم
• تاری یا دو بینی
• افزایش حساسیت به نور
• درد در گردن، شانه‌ها یا کمر
این علائم می‌توانند بهره‌وری شما را کاهش بدهند. اگر ساعت‌های طولانی بیدار بمانید و کار کنید، خستگی چشم می‌تواند بدتر شود.
خواب خستگی چشم‌ها را برطرف میکند و در این صورت بدن مواد مغذی مورد نیاز چشم‌ها را تامین میکند. کمبود خواب ممکن است به تحریک مکرر خستگی چشم منجر شود.
چگونه می‌توانید از خستگی چشم جلوگیری کنید؟برخی روش‌های ساده عبارت‌اند از:
۱. صفحه رایانه
صفحه نمایش‌گر رایانه را ۲۰-۲۶ اینچ (۵۰ – ۶۵ سانتی متر) دورتر از چشم و کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار بدهید.
به طور مرتب گرد و غبار و اثر انگشت روی سطح صفحات نمایش‌گر را پاک کنید. لکه‌ها می‌توانند کنتراست را کاهش بدهند و مشکلاتی مانند خیرگی و بازتاب را ایجاد کنند.
• صفحه‌هایی را انتخاب کنید که دارای شیب و ابزار تنظیم ارتفاع و شیب باشند.
• برای صفحه نمایش‌گرتان از فیلتر مخصوص نور استفاده کنید.
۲. محیط کار
نور محیط را برای خلاص شدن از شر تابش خیره کننده و بازتاب شدید تنظیم کنید.
از صندلی قابل تنظیم ارتفاع و تکیه‌گاه استفاده کنید.
یک نگه‌دارنده مدارک تهیه کنید و آن را کنار صفحه رایانه خود قرار بدهید.
۳. عادت‌های کاری
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را امتحان کنید. هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
برای یادآوری یادداشتی را با عنوان «Blink» پلک زدن در رایانه خود ایجاد کنید.
هنگام کار با کامپیوتر استراحت منظم داشته باشید.
۴. روال مراقبت از چشم
یک دستمال پارچه‌ای تمیز آغشته به آب گرم را روی چشم‌های خسته و خشک قرار بدهید ( در این حالت چشمان خود را بسته نگه دارید).
از اشک مصنوعی برای تازه‌سازی چشمان خود هنگام احساس خشکی استفاده کنید.
برای کمک به جلوگیری از خشکی چشم در داخل خانه از یک دستگاه تهویه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و یک مرطوب کننده هوا برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
اگر خستگی چشم یا درد دارید، به یک چشم پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که وضعیت پزشکی باعث بروز چنین مشکلی نشده است.
اگر مشکل برطرف نشد، برای یک معاینه کامل چشم‌ها از پزشک متخصص وقت بگیرید. پزشک می‌تواند اطمینان حاصل کند که علائم شما با مشکلی مانند تعادل نداشتن عضله چشم یا خشکی چشم ارتباط ندارد.
وی همچنین می‌تواند عینک یا نسخه لنز‌های ایده‌آل در روز و مناسب برای استفاده از رایانه را توصیه کند
منبع: فرارو
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: خستگی چشم خستگی چشمی آبریزش چشم استفاده کنید نمایش گر خستگی چشم چشم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۹۸۱۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رقیب خسرو حیدری در 38 سالگی مثل 20 ساله‌ها
به گزارش "ورزش سه"، تیم فوتبال استقلال ملاثانی در هفته بیست و نهم لیگ دسته اول در دیداری خارج از خانه توانست مقابل شهرداری آستارا به برتری دست پیدا کند که مدافع راست آبی‌ها بعد از نمایش خوب و کم‌نوسان در ترکیب تیمش، توانست عملکرد موثری در این بازی بر جای بگذارد.
علی حمودی که یکی از مهره‌های بدون جانشین ترکیب سیاوش اکبرپور به شمار می‌رود، با سرعت بالا و استفاده از تجربه‌ی خود بارها از سمت چپ خط دفاعی شهرداری آستارا نفوذ کرد و مدافعان این تیم را جای گذاشت و موقعیت ساخت.
حمودی علی‌رغم سن و سالش خستگی‌ناپذیر به دوندگی و نفوذ خود ادامه داد تا اینکه سرانجام توانست زهر خود را روی دروازه حریف بریزد و در دقیقه 5+90 با پاس در عمق برای امین مروانی خلق موقعیت کند و او هم وحید نامداری را به توپ برساند و تک گل آبی پوشان به ثمر برسد و بازی خوب خود در این هفته لیگ را تکمیل کند.
نکته شاخص در بازی حمودی این است که او مثل روزهای جوانی‌اش در استقلال تهران، فولاد خوزستان، سپاهان و تراکتور ستاره‌ای تنومند و سرعتی بوده و همچنان خستگی‌ناپذیر و رونده به زمین رقبا می‌زند و در 38 سالگی به خوبی از تکنیک و هوش خود به سود تیمش بهره می‌برد.
رقیب خسرو حیدری در دوران حضورشان در استقلال، حالا در تمام 28 بازی لیگ یک و دو دیدار حذفی برای آبی‌های ملاثانی به صورت فیکس به میدان رفته و علاوه بر نقش مهمش در خط دفاع توانست دو پاس گل هم به نام خود ثبت کند.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟